Latihan otot perut

Hanging Leg Raise 2 set 15 repetisi





Tahapan Pelaksanaan

• Posisi bergantung pada pegangan bar
• Kaki lurus ke bawah
• Tekuklah pinggul hingga paha naik sejajar dengan lantai
• Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan napas saat kaki naik.

Kneeling Cable Crunch 2 set 15 repetisi


Tahapan Pelaksanaan

• Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
• Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
• Badan sedikit membungkuk
• Pinggang tidak bergerak
• Tekuklah perut seperti posisi menyembah

  

Hanging Knee Raise 2 set 15 repetisi

 



Tahapan Pelaksanaan

• Posisi bergantung pada pegangan bar
• posisi perut sedikit ditekuk
• ujung lutut menghadap ke bawah
• tekukah pinggul hingga menghadap kedepan paha 

 Declene Bench Crunch 2 set 15 repetasi

 

Tahap pelaksanaan

• Duduklah di bangku decline bench crunch
• Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
• Tangan berada di samping kepala
• Posisi badan sejajar dengan paha
• Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
•  Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk peru

 

Center Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tidur terlentang dengan kaki dinaikkan ke bangku
• Kedua tangan berada di samping kepala
• Kaki dirapatkan
• Tekuklah perut dengan pinggang tetap tidak bergerak
• Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Crossover Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tidur terlentang
• Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai
• Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri
• Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan
• Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan
• Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
• Ulangi dengan posisi sebaliknya

Plank

Tahapan Pelaksanaan:

• Rebahlah di atas matras seperti yang terlihat pada gambar
• Regangkan dan angkat tubuh Anda
• Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik, jaga agar otot perut terkontraksi
• Kembali ke posisi awal