Pengikut

Selasa, 27 November 2012

Sylvester Stallone Tips of Life


apa tak kenal Sylvester Stallone? Seorang aktor kawakan yang juga berprofesi sebagai sutradara, penulis cerita, entrepreneur, dan bahkan pelukis.
Aktor bernama lengkap Sylvester Gardenzio Stallone ini dilahirkan di New York, Amerika Serikat, pada 6 Juli 1946.  Sly, nama panggilan akrabnya.  Ia dilahirkan dari keluarga miskin di New York. Ibunya terpaksa melahirkan Sly kecil di tangga pintu sebuah sekolah.
Akibat proses kelahiran yang tidak lancar, Sly menderita kelainan saraf di bagian mukanya. Itulah sebabnya sisi kanan wajahnya menjadi tidak normal. Namun inilah yang kemudian menjadi ciri khas Sylvester Stallone di kancah perfilman dunia.
Sly kecil juga berbicara gagap, dan ujung bibirnya selalu tertarik ke bawah. Ia kerap diejek sebagai tokoh film kartun kucing di Looney Tunes bernama Sylvester yang kebetulan mirip namanya. Dengan segala kekurangan yang dimilikinya, di usia remaja Sly dimasukkan ke sekolah untuk anak berkebutuhan khusus.
Sly Meraih Mimpi
Meski tumbuh sebagai anak dengan kebutuhan khusus, namun Sly mempunyai mimpi untuk menjadi aktor terkenal. Berbekal kepercayaan diri yang tinggi, ia pun mengikuti berbagai audisi untuk mewujudkan impiannya.
Wajah yang terlihat cacat, gaya bicara gagap dan tidak memiliki kemampuan akting yang baik membuatnya harus rela keluar masuk pintu audisi tanpa mendapatkan peran apa pun. Ia pernah mengatakan bahwa dirinya pernah ditolak sebanyak 1500 kali, padahal jumlah agensi film di New York tidak sebanyak itu. Ini artinya, agensi film yang sama sudah menolaknya berkali-kali.
Dalam kondisi ‘galau’, Sly menyempatkan diri untuk melihat sebuah pertandingan tinju antara Mohammad Ali dan Chuck Webner kala itu. Banyak orang bertaruh bahwa Chuck Webner yang bertubuh kecil akan roboh pada ronde ke tiga. Namun ternyata ia dapat menyelesaikan total 15 ronde melawan Mohammad Ali yang bertubuh besar dengan kekuatan tekadnya.
Tokoh ini lah yang kemudian menjadi inspirasi Sly untuk menulis sebuah naskah film yang menceritakan seorang petinju yang pantang menyerah. Dalam hatinya ia tahu bahwa naskah tersebut akan menjadi sebuah film yang mengubah hidup dan nasibnya. Bahkan ia menyatakan jika tangannya sampai bergetar saat memandangi naskah itu.
Setelah mengalami 1500 kali penolakan, naskah film (yang diangkat ke layar lebar berjudul ‘Rocky’) yang dibuatnya ini mungkin satu satunya pintu gerbang untuk menjadi peran utama, karena itu ia tidak mau melepas peran Rocky untuk orang lain.
Sekalipun ber-budget rendah yakni US$1.000.000 dan dibintangi Stallone (yang belum tenar kala itu), di luar dugaan film ini meledak di pasaran dan menghasilkan uang senilai US$ 200.000.000. Bahkan dalam film tersebut Sly dinominasikan  sebagai Aktor Terbaik dalam Academy Award. Sedangkan film Rocky sendiri berhasil menggondol  tiga Oscar sekaligus, yakni untuk kategori Film Terbaik, Sutradara Terbaik dan Skenario Film Terbaik.
Kesuksesan Sly tak berhenti sampai di sini. Ia kembali menjadi raja film action setelah sukses membawakan peran John Rambo, dalam serial Rambo. Berkat film ini ia pun dijadikan lambang kejantanan film action Hollywood hingga saat ini.
The Sly Moves
Pernah berlatih di bawah asuhan Franco Columbu, pemegang dua kali gelar Mr. Olympia, untuk mencapai tubuh ideal berotot sebelum bermain dalam film-film action seperti Rocky dan Rambo.
Sang pelatih pernah berkata ,”Sly ingin latihan full out layaknya atlet binaraga yang akan bertanding Mr. Olympia dengan waktu hanya 6 minggu. Jadi ia harus latihan 2 kali sehari, 6 kali seminggu demi meraih bentuk tubuhnya yang terbaik.”
Franco pun tidak menemukan kendala berarti saat melatih Sly. “Sly benar-benar berusaha 100 persen. Tekadnya sangat luar biasa. Dia seorang peraih cita-cita. Seorang pemimpin. Dia tidak suka hanya duduk berpangku tangan saja. Dia lah orang yang membuat segala keinginannya tercapai.”
Keberhasilan Sly benar benar memotivasi dan menginspirasi banyak orang. Apa saja prinsip hidup Sly dalam meraih segala impiannya? Berikut adalah kumpulan sepuluh Sylvester Stallone Tips of Life dari buku yang ditulis oleh Sly sendiri berjudul “Sly Moves”.
  1. Jika tidak pecah, maka pecahkanlah. Seperti itulah temuan baru diciptakan. Itulah mengapa sesuatu yang mampu merubah kehidupan disebut denganbreakthrough.
  2. Pilihlah cita-cita yang membuat Anda rela mengorbankan segalanya. Untuk mencapai sukses, Anda harus mengikuti apa yang menjadi gairah hidup Anda.
  3. Antusiasme itu seperti penyakit yang menakjubkan. Karenanya terus sebarkanlah antusiasme sampai semua orang tertular.
  4. Pelajari dengan tekun kisah sukses seseorang. Pelajari lebih tekun lagi kegagalan mereka.
  5. Merasa naif dalam bisnis dan pemahaman sifat manusia adalah bibit bencana.
  6. Jangan pernah merasa malu saat Anda berusaha meraih cita-cita. Itu adalah bagian dari komitmen meraih cita-cita.
  7. Jika orang bisa mencuri ide Anda, maka kemungkinan mereka akan melakukannya.
  8. Jangan diskusikan impian Anda. Tetapi kejarlah impian Anda!
  9. Setiap hari, setiap beberapa jam sekali, lihatlah bahwa mimpi Anda mulai terwujud.
  10. Percayalah! Sebenarnya, hal tersebut bisa dilakukan dan akan dapat Anda lakukan.

Minggu, 25 November 2012

Olahraga Berlebihan bisa Bahayakan Ginjal


 Olahraga yang dilakukan secara berlebihan ternyata juga bisa membahayakan kesehatan organ penting lainnya, yaitu ginjal.
Adalah seorang pria dari Pennsylvania yang mengalami nyeri otot setelah melakukan latihan beban di sebuah gym. Nyeri otot yang terjadi pada lengan pria ini berkembang menjadi pembengkakan serius hingga 3 kali ukuran normal pada kesesokan harinya.
Karena khawatir ia pun memeriksakan dirinya ke dokter. Dokter menyatakan bahwa pria tersebut mengalami Rhabdomyolysis, kondisi kerusakan otot yang terjadi karena pelepasan enzim myoglobin bersama dengan creatine kinase ke dalam aliran darah. Dan dokter menyatakan kondisi ini berpotensi menyebabkan kerusakan ginjal.
Pria yang minta namanya dirahasiakan itu pun harus menjalani serangkaian tes sepeti tes darah, kardiogram, hingga ultrasound. Menurut sumber terpercaya proses ini membutuhkan waktu hingga lebih dari 120 jam di Rumah Sakit.
“Rhabdomyolysis sering terjadi akibat cedera fisik keras seperti kecelakaan atau tertimpa reruntuhan bangunan. Namun ternyata olahraga keras berlebihan juga dapat menyebabkan kerusakan otot yang mengarah pada masalah ginjal,” ungkap Leslie Spry, MD, juru bicara National Kidney Foundation, seperti dilansir Women’s Health.
Untuk mengeluarkan enzim berbahaya dari tubuh, proses hidrasi selang infus diperlukan dalam merawat pasien yang mengalami rhabdomyolysis. Dialisis ginjal mungkin juga diperlukan, tergantung pada tingkat kerusakan ginjal akibat enzim tersebut. Dengan kondisi ini, pasien harus tinggal selama beberapa hari di rumah sakit.
Kerusakan ginjal akibat rhabdomyolysis sebenarnya dapat dicegah. Salah satunya adalah dengan berlatih sesuai tingkat kemampuan Anda. Membuat program latihan yang tepat dan aman juga diperlukan untuk memperkecil risiko rhabdomyolysis saat berolahraga, sehingga Anda dapat berlatih sesuai porsi dan tidak berlebihan. Mintalah bantuan personal trainer atau ahli medis dalam membuat program latihan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Saat berolahraga, pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah beberapa teguk air sebelum, saat, dan sesudah latihan. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, air minum juga berguna untuk menstabilkan suhu tubuh dan mencegahoverheating.
Istirahat cukup dan konsumsi makanan bernutrisi tinggi setelah latihan juga dianjurkan agar proses pemulihan tubuh dapat berjalan optimal. 
Semoga artikel ini bermanfaat bagi and semua.

Sabtu, 24 November 2012

tips latihan berlari


Tidak sulit untuk mencoba olahraga lari. Meski Anda tidak terbiasa melakukannya sekali pun, lari atau jogging dapat dengan mudah Anda kuasai dan terapkan secara rutin.
Bersepeda 10-20 kilometer per hari mungkin sudah biasa Anda lakukan, tetapi berlari 10-20 kilometer per hari bisa menjadi hal yang berbeda. Namun bukan berarti Anda bisa langsung mencoba berlari sejauh itu tanpa persiapan khusus.
Berikut langkah-langkah praktis terbaik yang wajib Anda perhatikan sebelum mulai olahraga lari.
Rencanakan Jadwal Berlari dalam Seminggu.
Frekuensi berlari yang disarankan untuk pemula adalah 2-3 kali seminggu dengan durasi 20-30 menit per sesi latihan. Beri jeda sehari agar proses pemulihan tubuh Anda lebih optimal. Jika waktu Anda terbatas, sempatkanlah berlaridi pagi hari sebelum berangkat kerja.
Gunakan Sepatu Khusus Berlari
Sepatu lari yang baik bukan berarti yang harganya mahal, tetapi jangan juga membeli sepatu yang terlalu murah. Sepatu yang tidak sesuai dapat meningkatkan risiko cedera. Jika Anda memilih berlari outdoor dengan berbagai kondisi medan, pilihlah sepatu lari jenis all-terrain dengan daya cengkeram yang kuat (traction).
Gunakan Kostum Berwarna Terang
Terutama sekali saat Anda berlari outdoor. Ini diperlukan agar orang lain dapat melihat Anda dengan mudah. Terutama jika Anda berada di jalur kendaraan bermotor.
Jangan Makan Besar Sebelum Berlari
Tubuh Anda memerlukan waktu 2-3 jam untuk mencerna makanan dengan baik. Jika Anda berlari setelah makan besar, maka risiko kram perut atau bahkan pusing dan muntah bisa saja Anda alami.
Lakukan Pemanasan Sebelum Berlari
Agar terhindar dari cedera, selalu lakukan pemanasan sebelum berlari, apalagi jika Anda seorang pemula. Lakukan jogging ringan atau jalan kaki selama beberapa menit untuk mempersiapkan otot-otot Anda.
Terhidrasi dengan Baik selama Latihan
Minumlah cukup air sebelum, selama dan sesudah berlari. Menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa mengurangi risiko kram otot sekaligus dapat mengganti cairan tubuh yang hilang selama berlari. Konsumsilah minuman elektrolit untuk menggantikan ion tubuh yang hilang, terutama jika Anda berlari lebih dari 45 menit.
Lakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Berlari
Jika tidak Anda lakukan, maka risiko terkilir, keseleo, atau kram kaki akan mudah terjadi, terutama sekali pada pelari sprint. Regangkan otot Anda, terutama otot kaki dan tahan selam 15-20 detik. Berikut  contoh gerakan peregangan sebelum dan sesudah berlari.
  • Berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar 1 meter. Lalu bertumpulah ke dinding dengan kedua telapak tangan dan langkahkan salah satu ke depan sehingga kaki yang di belakang lurus meregang. Ulangi pada masing-masing kaki.
  • Sambil berdiri, tekuk salah satu kaki ke belakang hingga tumit menyentuh pantat. Tahan dengan tangan. Ulangi pada masing-masing kaki.
  • Berdiri di depan meja / palang setinggi pinggul dengan jarak sekitar 1 meter. Angkat salah satu kaki ke atas meja / palang dan membungkuklah ke depan. Ulangi pada masing-masing kaki.
Kuasai Teknik Dasar Berlari yang Benar
Saat berlari, ayunan kedua tangan di samping badan harus sejajar pinggang. Jangan mengayun kedua tangan di depan dada. Jangan berlari secara melompat. Usahakan mendarat dengan lembut untuk mengurangi tekanan pada lutut.
Para ahli menyatakan langkah kaki yang benar saat berlari adalah menjejak dengan jari kaki dan mendarat dengan tumit. Teknik ini membuat lari lebih efisien sekaligus meminimalisir  tekanan dan hentakan pada pergelangan kaki dan lutut.
Kuasai Teknik Pernapasan
Teknik bernapas terbaik saat berlari adalah tarik napas lewat hidung, kembangkan paru-paru sepenuhnya, lalu hembuskan napas lewat mulut. Teknik ini sangat tepat untuk pelari sprint. Hidung merupakan filter udara yang baik sementara hembusan mulut akan lebih banyak membuang karbondioksida dan panas tubuh.
Tariklah napas saat kaki kanan menapak ke depan dan hembuskan napas saat kaki kiri menapak tanah. Cara ini untuk menghindari kram perut. Alasannya, jika napas dihembuskan saat kaki kanan menapak tanah maka liver (organ hati) yang berada di sebelah kanan tubuh akan mengalami tekanan ke bawah sehingga menghentak diafragma dan menyebabkan kram perut.
Dengan berbekal pengetahuan yang cukup seputar olahraga lari, Anda akan merasakan manfaat mental dan fisik dari olahraga kardio yang paling populer ini. Selamat berlatih.

Kamis, 22 November 2012

Kombinasi Suplemen Terbaik Dalam Program sixpack


Bagi Anda yang sedang berdiet dan membentuk tubuh lebih bagus , ini saatnya Anda memaksimalkan hasil diet Anda dengan kombinasi suplemen terbaik penunjang tujuan Anda, Iso Cool & Ultra Ripped Fast Acting Formula!

Iso Cool

         IsoCool adalah protein shake yang mengandung 100% whey protein isolate murni, proteinnya sangat tinggi yaitu 89% (26 gram) per serving dan mengandung kadar BCAA yang sangat tinggi. Kualitas proteinnya merupakan protein yang dapat dicerna dan diserap sangat cepat, sehingga menciptakan kondisi anabolik yang berkesinambungan.
Tidak mengandung karbohidrat dan lemak, sangat sempurna untuk mendukung program diet dan bagi Anda yang mempunyai diabetes. Iso Cool juga harus menjadi salah satu suplemen yang dikonsumsi atlet pada saat diet menjelang kompetisi agar definisi ototnya semakin tajam dan maksimal.
Manfaat Iso Cool Bagi Anda:
  • Mengandung protein berkualitas tinggi untuk membantu membentuk otot bebas lemak
  • Meningkatkan daya tahan tubuh dan daya pulih tubuh Anda
  • Bebas gula dan lemak sehingga tidak akan menambah lemak di tubuh Anda
  • Cocok bagi penderita diabetes atau kolesterol


Ultra Ripped Fast Acting Formula

        Ultra Ripped Fast Acting Formula adalah solusi terbaik untuk membakar lemak secara cepat dan membuang lemak berlebih di dalam tubuh dengan cara mempercepat metabolisme Anda. Formula termogenik khusus dari Ultra Ripped menyempurnakan proses pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi, dan menekan nafsu makan.
Manfaat Ultra Ripped Fast Acting Formula Bagi Anda:
  • Meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak
  • Membantu meningkatkan energi dan stamina Anda
  • Menekan nafsu makan Anda

Tetap Fit Saat Terik Panas Menyengat

        Global warming telah membuat cuaca semakin tidak menentu, termasuk membuat suhu udara semakin panas menyengat. Bagaimana tip agar tubuh tetap fit saat panas terik menyengat?




        Tahukah Anda, gelombang udara panas telah menyebabkan risiko kematian lebih tinggi daripada bencana alam lainnya di Amerika Serikat? Kondisi tersebut tidak bisa kita remehkan begitu saja, karena kondisi tersebut sangat mungkin terjadi di negara tropis seperti Indonesia.
Lantas bagaimana langkah yang tepat agar tetap fit saat suhu udara panas menyengat?
  1. Hindari Aktivitas Berlebihan di Luar Ruangan
    Saat cuaca terlihat cerah Anda mungkin tertarik untuk pergi keluar dan beraktivitas di lua ruangan bersama orang-orang terdekat Anda. Namun jangan remehkan sengatan panasnya sinar matahari karena keselamatan Anda benar-benar bisa terancam terutama sekali saat udar menjadi lembab dan suhu sangat tinggi. Karenanya jika tidak penting sekali, beraktivitaslah di dalam ruangan berpendingin udara.
  2. Siapkan Air Minum dan Minum Secara Berkala
    Jika Anda terpaksa harus keluar saat udara panas, bawalah air minum dalam kemasan yang sudah Anda dinginka dalam lemari pendingin sebelumnya. Minumlah secara berkala karena ancaman overheating dan dehidrasi dapa terjadi tanpa Anda sadari. Air mineral adalah yang terbaik. Hindari minuman manis, bersoda, dan beralkohol.
  3. Gunakan Baju yang Menyerap Keringat
    Panas lebih mudah terperangkap dalam baju berwarna gelap dan berbahan berat. Jangan lupa pula gunakan topi, payung, dan kacamata hitam Anda. Pengendara motor juga harus memakai sarung tangan dan masker.
  4. Oleskan Sunblock atau Sunscreen
    Selain membuat kulit Anda menjadi gelap, panas menyengat juga bisa menyebabkan penyakit kulit, termasuk kanker kulit. Pastikan untuk mengoleskan tabir surya dengan tingkat SPF minimal 15. Semakin tinggi kadar SPF maka akan semakin baik bekerja.
  5. Beraktivitaslah di Luar Ruangan saat Pagi dan Sore
    Suhu udara pagi dan sore lebih kondusif dariapda siang hari. Karenanya pilihlah kedua waktu tersebut jika ingin beraktivitas di luar, terutama saat Anda merencanakan untuk berolahraga.
  6. Update Berita Terbaru Suhu Udara
    Manfaatkanlah akun twitter dari BMKG untuk mengetahui informasi terbaru cuaca dan suhu udara. Cek informasi tersebut secara berkala. Belilah termometer untuk mengetahui suhu udara jika Anda tidak memiliki akses informasi cuaca terbaru. Gelombang udara panas dianggap berbahaya jika selama 3 hari atau lebih telah terjadi peningkatan suhu sebesar 5 derajat dari suhu normal rata-rata.
      Pastikan Anda senantiasa sadar dan berjaga-jaga dari serangan gelombang udara panas. Semoga tip di atas dapat membantu Anda tetap fit beraktivitas di suhu udara yang kian panas.

Kamis, 15 November 2012

Latihan otot perut

Hanging Leg Raise 2 set 15 repetisi





Tahapan Pelaksanaan

  • Posisi bergantung pada pegangan bar
  • Kaki lurus ke bawah
  • Tekuklah pinggul hingga paha naik sejajar dengan lantai
  • Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan napas saat kaki naik.

Kneeling Cable Crunch 2 set 15 repetisi


Tahapan Pelaksanaan
  • Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
  • Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
  • Badan sedikit membungkuk
  • Pinggang tidak bergerak
  • Tekuklah perut seperti posisi menyembah
  

Hanging Knee Raise 2 set 15 repetisi

 



Tahapan Pelaksanaan

  • Posisi bergantung pada pegangan bar
  • posisi perut sedikit ditekuk
  • ujung lutut menghadap ke bawah
  • tekukah pinggul hingga menghadap kedepan paha 

 Declene Bench Crunch 2 set 15 repetasi

 

Tahap pelaksanaan


  • Duduklah di bangku decline bench crunch
  • Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
  • Tangan berada di samping kepala
  • Posisi badan sejajar dengan paha
  • Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
  •  Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk peru

 

Center Crunch

Center Crunch Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tidur terlentang dengan kaki dinaikkan ke bangku
  • Kedua tangan berada di samping kepala
  • Kaki dirapatkan
  • Tekuklah perut dengan pinggang tetap tidak bergerak
  • Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut





Crossover Crunch

Cross Over Crunch Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tidur terlentang
  • Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai
  • Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri
  • Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan
  • Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan
  • Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
  • Ulangi dengan posisi sebaliknya

Plank

Plank Picture
Tahapan Pelaksanaan:
  • Rebahlah di atas matras seperti yang terlihat pada gambar
  • Regangkan dan angkat tubuh Anda
  • Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik, jaga agar otot perut terkontraksi
  • Kembali ke posisi awal